Το να τρεφόμαστε σωστά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να ξοδεύουμε πολύ χρόνο στην κουζίνα: πολλές θρεπτικές τροφές είναι ιδανικές ως σνακ ή μπορούν να φτιαχτούν στο λεπτό.  Μπορεί να είναι καλύτερα να τρώτε όταν πεινάτε, διαλέγοντας τροφές που σας προσφέρουν ενέργεια!

Οι μητέρες που θηλάζουν μπορεί να έχουν δίψα συχνά, για αυτό σιγουρευτείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά (νερό, γάλα και χυμοί χωρίς ζάχαρη αποτελούν καλές επιλογές). Πάντα να έχετε κάποιο ρόφημα κοντά σας όταν ταίζετε το μωρό σας. Πιείτε τόσο ώστε να ικανοποιήσετε τη δίψα σας αλλά μην το παρακάνετε – δεν υπάρχει αποδεδειγμένη συσχέτιση μεταξύ κατανάλωσης υγρών και παροχής γάλακτος

Oι μητέρες που θηλάζουν έχουν μεγαλύτερο ρίσκο έλλειψης Βιταμίνης D. Το 90% της Βιταμίνης D του σώματος παράγεται στο δέρμα με τη βοήθεια της ηλιακής ακτινοβολίας. Οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να σας συμβουλέψουν για συμπληρώματα Βιταμίνης D.

Παρότι υπάρχουν εξαιρέσεις, οι μητέρες που θηλάζουν συνήθως μπορούν και τρώνε ότι τους αρέσει (με μέτρο, φυσικά), συμπεριλαμβανομένων των καυτερών φαγητών, χωρίς επιπτώσεις στο μωρό. Ωστόσο, μεγάλες ποσότητες από συγκεκριμένες τροφές και ροφήματα θα θέλετε να τα περιορίσετε:

Καφείνη κατά το θηλασμό

Μεγάλη ποσότητα καφείνης κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να κρατήσει το μωρό σας ξύπνιο ή να του προκαλέσει ασυνήθιστη ένταση, για αυτό είναι καλύτερα να περιορίσετε την κατανάλωση καφείνης (όχι μόνο στον καφέ και το τσάι, αλλά και στα ενεργειακά ροφήματα). Κάποια φάρμακα για κρύωμα και σινάχι περιέχουν καφείνη καθώς και το ρόφημα σοκολάτας που περιέχει τη θεοβρωμίνη, ουσία που έχει παρόμοια επίδραση με την καφείνη.

Λιπαρά ψάρια κατά το θηλασμό

Η κατανάλωση ψαριού θεωρείται πολύ καλή για εσάς, αλλά μην το παρακάνετε με παραπάνω από δύο μερίδες την εβδομάδα λιπαρού ψαριού. To τμήμα υγείας συμβουλεύει να υπάρχει κάποιο όριο στην κατανάλωση λιπαρών ψαριών στις γυναίκες γιατί μπορεί να περιέχουν χαμηλά επίπεδα μόλυνσης που συσσωρεύονται στο σώμα.

Αλκοόλ κατά το θηλασμό

Το αλκοόλ περνάει σε πολύ μικρές ποσότητες στο μωρό που θηλάζει. Είναι όμως απίθανο ένα περιστασιακό ποτό να βλάψει το μωρό σας. Ωστόσο, είναι συνετό να πίνετε πολύ λίγο (όχι παραπάνω από ένα ή δύο μέρη αλκοόλ μία ή δυο φορές την εβδομάδα) όταν θηλάζετε.

Εάν πρόκειται να πιείτε περισσότερο από αυτό σε ειδική περίσταση , θα είναι καλή ιδέα να αντλείσετε το γάλα σας νωρίτερα. Ποτέ να μην κοιμάστε με το μωρό σας σε περίπτωση κατανάλωσης αλκοόλ.